Auf die Plätze, fertig, los.

Wir starten mit einer entspannten Trainingseinheit in die erste Woche: Im Wechsel eine Minute gehen und eine Minute locker joggen. Insgesamt 30 Minuten.⁠
Das Ganze absolvierst du in dieser Woche dreimal, an Tagen deiner Wahl.

Die dritte Woche unserer Running Challenge starten wir mit einem dicken Lob: gut gemacht! ⁠
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Jetzt ist auch der richtige Augenblick, um Laufen nicht zum Ausnahmezustand, sondern zur Gewohnheit zu machen. Und wie funktioniert das? Ganz einfach: mit der richtigen Einstellung. Du musst Laufen als Gewinn und nicht als Pflicht sehen. Die Wege dorthin zu kommen sind ganz individuell. Welcher Typ bist du? Läufst du, um: ⁠
• beim Laufen den Kopf für mehr Konzentrationsfähigkeit freizubekommen?⁠
• den Stress „raus“zulaufen?⁠
• abzuschalten und die Natur zu genießen für gute Laune?⁠
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Wenn du so einen Grund für dich findest, bist du schon auf dem besten Weg, um Laufen als Gewohnheit in deinem Alltag zu integrieren. Und bis dahin: Tai Ginseng verbessert die körperliche und mentale Stärke. Auch um die guten Vorsätze durchzuhalten. ⁠

Unser Rhythmus:

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L-L-L-L-G-G-L-L-L-L- G-G-L-L-L-G-G-L-L-L

Willkommen in Woche 5: jetzt wird’s ernst! 10 Minuten am Stück laufen sind schon eine Ansage. Hand aufs Herz: wer hätte sich das vor 4 Wochen zugetraut? Und spätestens jetzt wird das Thema „Schuhe“ wichtig. Auch wenn die Herausforderungen an die Kondition locker bewältigt wurden – die Belastungen für den gesamten Bewegungsapparat sind gestiegen. Da sollte man den persönlichen Eifer mit einem Paar guter Schuhe unterstützen. ⁠
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Aber was bedeutet „gut“? In erster Linie natürlich „den persönlichen Bedürfnissen angepasst“. Also am besten ein gutes Schuhgeschäft besuchen, das auf Laufschuhe spezialisiert ist und wo das Personal „Pronation“ nicht für den staatlich anerkannten Abschluss einer Windsurfing-Akademie hält. BTW: bei der Suche bitte nicht auf die üblichen 3 – 4 Fitness-Marken beschränken. Es gibt tolle Laufschuhe auch von Firmen, die nicht jeder Einsteiger sofort auf dem Schirm hat!

Woche 7 – höchste Zeit, eine der meistgestellten Fragen von Laufanfängern zu beantworten: was ist die richtige Ernährung für Läufer?⁠
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Die kurze Antwort: normale Ernährung ist am besten – denn Menschen sind von Natur aus Läufer! Man fordert also nichts Ungewöhnliches von seinem Körper, sondern bewegt sich auf die Art und Weise, für die die Evolution uns optimiert hat.⁠
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Die moderate Belastung von drei Trainingseinheiten à 30 Minuten pro Woche ist daher nicht der Rede wert. Unser Körper kann sehr viel mehr verkraften, auch wenn du das nach einem 8-Stunden-Tag im Bürostuhl oft nicht für möglich hältst.⁠
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Allerdings ist jeder Mensch anders: während für den einen ein 30-Minuten-Lauf vor dem Frühstück ein guter Start in den Tag ist, fühlt sich der andere mit etwas im Magen deutlich wohler. ⁠
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Fazit: für Marathon-Aspiranten sieht das anders aus, aber wer im Freizeitsport-Bereich auf ausgewogene Ernährung achtet und bei den Kalorien die Balance hält, muss sich keine Gedanken machen. Die größte Falle ist – aus eigener Erfahrung – das „Belohnungs-Essen, weil man ja Sport gemacht hat“. Je nach Tempo verbrennt man bei einem 30-Minuten-Lauf aber nur zwischen 300 und 400 kcal zusätzlich. Man sollte sich also nicht in der Burger-Bude für ein bisschen körperliche Aktivität „belohnen“.⁠
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Für weiterführende Infos raten wir dringend vom Besuch im Internet ab. Besser ist es, die individuelle Situation mit einem Ernährungsberater zu besprechen.