Pflanzenextrakte werden oft verwendet, um Leistungsfähigkeit, Kraft und Ausdauer zu verbessern. Wissenschaftliche Studien, die deren Wirkung untersuchen, gibt es aber erst seit wenigen Jahren.

Sowohl chinesischer und koreanischer als auch amerikanischer Ginseng gehören zu den Pflanzen, die regelmäßig zur Steigerung der körperlichen Kraft, Ausdauer und Leistungsfähigkeit eingesetzt werden. Erst wenige Studien haben die tatsächliche Wirkung untersucht.

Mehr Kraft und Ausdauer in Studie belegt

Eine erste Studie aus den USA, die im American Journal of Clinical Nutrition erschienen ist, hat gezeigt, dass asiatische Ginseng-Sorten bei Sportlern tatsächlich Verbesserungen der Trainingsleistung mit sich brachten, wenn bestimmte standardisierte Wurzelextrakte über mindestens acht Wochen eingenommen wurden.

Verbesserungen der Kraft, der maximalen Sauerstoffaufnahme, der Herzfrequenz sowie der psychomotorischen Fähigkeiten wurden ebenfalls dokumentiert.

Auch weitere Studien, die europäische Wissenschaftler in einer Metaanalyse untersuchten, deuteten darauf hin, dass bestimmte Wirkstoffe der eingesetzten Pflanzen, beziehungsweise deren bioaktive Verbindungen, zu denen auch Ginsenoside gehören, verschiedene Auswirkungen auf den menschlichen Körper haben können. Ginseng stellte sich dabei als leistungssteigernd für die Ausdauer heraus.

Verbesserte Wiederherstellung der Kraft

Eine brasilianische Studie untersuchte direkt die Wirkung von Ginseng auf die Muskelkraft und Muskelerregung während einer bestimmten Kraftübung sowie auf mögliche spätere Muskelschäden und Muskelkater.

Bei den Teilnehmern schwächte die Einnahme von Ginsengextrakt die subjektiv wahrgenommene Anstrengung ab und erhöhte die gemessene Muskelaktivität. Zudem schien Ginseng die Wiederherstellung der Kraft bei gut trainierten Sportlern beschleunigen zu können. Das Auftreten von Muskelschäden oder Muskelkater veränderte sich hingegen nicht.

Mehr Informationen über Ginsenoside

Mehr Informationen über die Wirkweise der Ginsenoside gibt es hier in unserem Beitrag über Ginseng: die BESONDERE Wurzel.

^{Quellen:
Selected herbals and human exercise performance: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10919969/
Herbal medicine for sports: a review: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29568244/
Panax ginseng Supplementation Increases Muscle Recruitment, Attenuates Perceived Effort, and Accelerates Muscle Force Recovery After an Eccentric-Based Exercise in Athletes: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32379240/}