Die Muskeln sind das Zentrum der körperlichen Kraft. Nur wer sie regelmäßig trainiert, kann auch seine Kraft erhalten. Das ist umso wichtiger, je älter man wird.

Warum sind Muskeln wichtig?

Beim Krafttraining stehen heutzutage nicht mehr nur Optik und Ästhetik im Vordergrund, sondern auch die Gesundheit. Je besser die Muskeln trainiert sind, desto stabiler ist der Körper. Ein Muskel entwickelt Kraft, indem seine Muskelfasern aktiviert werden. Bei bewussten Bewegungen erfolgt das durch einen Befehl des zentralen Nervensystems.

Die Muskeln stützen zudem das Skelett und verbessern die Beweglichkeit. Und es gibt weitere positive Effekte: Muskeln verbrauchen mehr Energie als etwa Fettgewebe. Das erhöht den Energieverbrauch in Ruhe, lässt die Pfunde schmelzen und kann dazu beitragen, Krankheiten wie Typ-2-Diabetes vorzubeugen.

Krafttraining auch im Alter

Umso wichtiger ist es, die Kraft so lange wie möglich zu erhalten und den Körper buchstäblich zu stärken. Vor allem bei älteren Menschen sind Kraftdefizite und geschwächte Muskeln ein häufiger Grund für Stürze. Krafttraining stärkt die Muskeln, sorgt für mehr Stabilität und kann die Lebenserwartung positiv beeinflussen. Das gilt vor allem im höheren Alter, wenn Muskelmasse und -kraft durch den natürlichen Alterungsprozess abnehmen.

Aus medizinischer Sicht spricht also einiges dafür, auch im Alter die Muskeln zu trainieren. Denn Muskelzellen können sich bis ins hohe Alter erneuern. Viele Menschen setzen jedoch eher auf Ausdauertraining wie Schwimmen, Radfahren oder Walken. Zwar werden auch dabei Muskeln beansprucht, jedoch nicht in gleichem Maß wie beim Krafttraining. Sowohl Ausdauer- als auch Kraftsport wirken sich positiv auf die Gesundheit aus. Es gilt also, sie gleichermaßen in den Alltag einzubauen.

Mangelnde Bewegung schwächt die Muskeln

Aktuelle Statistiken der Weltgesundheitsorganisation (WHO) zeigen, dass sich ein Viertel der Erwachsenen und 80 Prozent der Jugendlichen zu wenig bewegen. Die WHO empfiehlt gesunden Erwachsenen deshalb zweieinhalb bis fünf Stunden Bewegung pro Woche. Krafttraining sollte dabei zweimal pro Woche auf dem Programm stehen.

Jugendliche sollten sich sogar eine Stunde täglich bewegen, also mindestens sieben Stunden pro Woche. Auch für Menschen über 65 Jahren gibt die Organisation Empfehlungen ab: Neben dem Training von Gleichgewicht und Koordination, lautet diese vor allem: die Muskeln trainieren, um die Körperkraft zu erhalten.

Unterstützung durch Ginseng

Studien haben gezeigt, dass auch Ginseng zur Unterstützung der Regeneration der Muskelkraft eingesetzt werden kann. Mehr Informationen dazu gibt es in unseren Beiträgen Mehr Körperkraft durch Ginseng und Müdigkeit und Leistungsschwäche: Wie hilft Ginseng?.

^{Quellen:
https://www.pharmazeutische-zeitung.de/ausgabe-312015/mehr-muskeln-fuer-ein-laengeres-leben/
https://www.pharmazeutische-zeitung.de/muskeln-ein-leben-lang-trainieren-122751/
https://www.pharmazeutische-zeitung.de/menschen-brauchen-mehr-bewegung-und-mehr-krafttraining-122090/
Möglichkeiten und Grenzen des (Maximal-)Krafttrainings: https://www.researchgate.net/publication/339458249_Moglichkeiten_und_Grenzen_des_Maximal-Krafttrainings
Strenuous endurance exercise improves life expectancy: it’s in our genes: https://www.researchgate.net/profile/Jonatan-Ruiz/publication/46578732_Strenuous_endurance_exercise_improves_life_expectancy_It%27s_in_our_genes/links/56e68e6108ae98445c22391d/Strenuous-endurance-exercise-improves-life-expectancy-Its-in-our-genes.pdf
The Importance of Muscular Strength: Training Considerations: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29372481/
Muscle mass index as a predictor of longevity in older adults: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24561114/
World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour: https://bjsm.bmj.com/content/bjsports/54/24/1451.full.pdf}