Gesunder Schlaf schützt vor Leistungsschwäche

MENTALE STÄRKE

Gesunder Schlaf schützt vor Leistungsschwäche

Ein gesunder Schlaf ist nicht selbstverständlich. Es gibt viele Faktoren, die den Schlaf stören können. Dazu gehören Reizüberflutung und Lärm.

Gesunder Schlaf ist wichtig. Wer häufig schlecht schläft, wird auf Dauer krank und leidet zudem unter Leistungsschwäche und Konzentrationsstörungen. Aber was verhindert erholsamen Schlaf? Mögliche Ursachen sind unter anderem zu viel Stress, spätes Fernsehen, innere Unruhe, Sorgen oder eine hohe Reizüberflutung. Um besser ein- und durchschlafen zu können, sollte man deshalb frühzeitig am Abend versuchen, zur Ruhe zu kommen.

Auch die richtige Schlafhygiene ist für einen gesunden Schlaf wichtig, also eine angenehme Schlafumgebung: kein helles Licht im Raum und eine Temperatur von etwa 16 bis 18 Grad. Das Schlafzimmer sollte möglichst ruhig sein. Bei sehr kalten Temperaturen ist es besser, das Fenster nachts zu schließen.

Die besten Einschlaftipps

keine schweren Mahlzeiten vor dem Zubettgehen
kein Alkohol als Einschlafhilfe – er wirkt ermüdend, verschlechtert aber die Schlafqualität
einen festen Schlafrhythmus einhalten und jeden Tag etwa um die gleiche Zeit ins Bett gehen
vor dem Zubettgehen auf Nikotin und Koffein verzichten
ein ausgedehnter Mittagsschlaf sorgt dafür, dass man abends zu ausgeruht ist – also besser darauf verzichten
kein Laptop, Tablet oder Smartphone im Bett nutzen. Das blaue Licht der Bildschirme hemmt die Produktion des Schlafhormons Melatonin
kreisende Gedanken, etwa über den Job, lassen sich oft beenden, indem anstehende Aufgaben notiert werden

Übrigens: Für das Glas warme Milch vor dem Einschlafen ist keine wissenschaftliche Wirkung nachgewiesen. Die Milch mit Honig oder das abendliche Lesen haben aber Ritualcharakter. Sie signalisieren dem Körper, dass Schlafenszeit ist und helfen, zur Ruhe zu kommen. Auch das fördert gesunden Schlaf.

Mehr dazu

Mehr Informationen zum Thema: Was Sie gegen Konzentrations – und Leistungsschwäche unternehmen können finden Sie in unseren Beiträgen Gesunde Ernährung für mehr Konzentration und Müdigkeit & Leistungsschwäche: Wie hilft Ginseng?.

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^Quellen:
^{https://www.dgsm.de/fileadmin/patienteninformationen/ratgeber_schlafstoerungen/Ein_und_Durchschlafstoerungen.pdf}
^{https://www.dgsm.de/fileadmin/patienteninformationen/ratgeber_schlafstoerungen/Schlaf_im_Alter.pdf}
^{https://www.aerzteblatt.de/archiv/212427/Schlafstoerungen-Guter-Schlaf-ist-wichtig}
^{https://www.aerzteblatt.de/nachrichten/95949/Smartphone-und-Tablet-stoeren-Schlaf-eher-als-dass-sie-ihm-nutzen}